计划1：快乐运动
浑身乏力、腰酸腿疼、精神萎靡已成为白领最显著的亚健康表现。广州力美健女子瑜伽馆国际私人教练肖春燕说，现在许多白领不爱运动，体质一年比一年差，精神也是萎靡不振。其实，保持一定的运动量，增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，不仅可增强肌肉的强度和耐力，更重要的是，运动能够让我们保持身心愉悦、增强体质、舒缓压力。经常运动的人，看起来更精神奕奕。
运动并不是苦差事，如果你觉得提不起精神，不如放下哑铃或从跑步机上下来，去参加竞技性更强的活动，比如篮球或网球。或者做瑜伽、游泳、跳舞、打球，只要你愿意，总能找到自己感兴趣的运动项目。一旦运动成为一种生活习惯，不运动反而还不自在呢。
注意事项：急于求成地做一些运动强度较高的运动，不但不能使你获得运动的好处，反而容易导致身体不适，厌倦锻炼直至放弃健身。所以，在七天长假，从自己感兴趣的项目开始，循序渐进，慢慢养成运动习惯，找回活力。
计划2：享受按摩
在七天长假里，不妨找个专业的按摩师做几次按摩。按摩能缓解疲劳，通过按、摩、推、拿、摄、揉等各种手法，能改善肌肉中的血液循环，促使疲劳肌肉中乳酸的排出，所以很多人在按摩之后，颈、肩、背、腰等部位的酸痛就消除了。
静界养生会保健专家淦勇告诉记者，保健按摩能让身心得到全面放松。按摩是一种良性刺激，一般来说，小强度长时间的按摩能缓解肌肉紧张和压力，起到镇静作用。如脸部按摩，可以改善皮肤呼吸，增强皮肤光泽和弹性。
注意事项：激烈运动后、月经期间、饥饿时不能接受按摩。按摩时要放松，安静，按摩时准备点凉开水或果汁，最好不要喝茶，茶中的儿茶酚胺有明显的提神作用。
计划3：饮食调节
到了长假，不少人会把平时的生活规律全部打乱，饥一顿饱一顿。静界养生会保健专家淦勇说，在长假期间，不可忽视规律饮食，上班一族可以利用这个机会好好调整一下自己的饮食习惯，请中医根据时令和自己的体质来制订不同的养生餐。专家推荐以下健康营养套餐———主菜(丝瓜炒牛肉、番茄炒蛋、芋头闷鸡、咸鱼茄子肉碎等，四选一)+时令蔬菜+开胃小菜，另外再加一碗养生汤，如火麻仁炖老鸭、黄岑凉瓜炖水蛇。
注意事项：(1)吃清淡少盐的膳食，每人每天食盐用量不超过6克为宜。不要太油腻、太咸，不要食用过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。(2)多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。(3)限制饮酒。无节制的饮酒会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
计划4：早睡早起
“困”是不少上班一族的一大困扰，于是选择假期睡懒觉的不在少数。有些人很少到户外活动，甚至会一个假期不出门，这种做法无疑是弊多利少，会越睡越累。因为这种状况通常是因为长期劳累且缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，仅通过长时间睡眠是无法消除的，必须要走出去，参加运动来改善懒散疲惫的状况。
注意事项：睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。恶补睡眠的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠-觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，这样容易造成慢性失眠。
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