盛夏来临,背心、抹胸成了街头巷尾姑娘们的最爱,谁不想趁这一年中穿着最“单薄”的时刻一秀大好身材,可是一低头看到的却是腰间那一段肥肥圆圆的“游泳圈”,能不伤脑筋吗?纤纤细腰,盈盈一握,是无数女人的梦想,甚至有狂热者表示,美丽的腰身对于全身的作用就好比眼睛一样,最出彩的那一个了。而且腰部带来的恐惧症还不仅是美观上的问题而已。很多上下一般粗的女性,相当一部分原因都是因为腰部的“异军突起”,腰部本来就很纤细,相对于身体其他部位,更容易吸收脂肪。当腰部的脂肪堆积到一定的程度,就会向其他部位转移,比如上腹、臀部等。
所以成为小“腰”精就成为很多女性夏日的重大奋斗目标。但是盛夏酷热,什么都不干已经大汗淋漓、什么也不想动了,哪里还能运动瘦腰呢?那就吃吧,吃得正确也是可以吃出小蛮腰来的。瘦身机构总是说,因为每个部位的身体机能不同,所以要选择一个一个部位地“消脂”才是科学的方法。吃也是如此。腰部的游泳圈位置不同,吃的方法也有差别。
对抗上腹赘肉
喜欢吃甜品和冷饮的MM,肥肉就很容易积聚在上腹部位,如果身体的新陈代谢率不够高,再加上平时缺乏运动,那更是恐怖。对于这类MM,吃惯了甜食,一时要改变应该很难捱的,所以可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到收腹效果。而且最好多吃蔬菜,清蒸,水煮,或者干脆来盘蔬菜莎拉,慢慢咀嚼,能够提早感觉饱意。
对抗下腹赘肉
对于越来越多的宅女们来说,没什么事比坐着躺着更重要了,不是宅在办公室,就是宅在家里,缺乏运动,让很多人都有便秘的问题,长此以往,小肚子就悄悄跑出来了。对于便秘的问题,没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了,乳酸菌能加速肠胃活动机能,成功赶走废物。多喝水也很重要,每天要喝足八杯水,当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,也会产生便秘,最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。另外还要减少盐分的摄取,过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。
辅助运动
当然,光有食物还是不够的,健康饮食的同时,还要辅助以简单的瘦腰运动,让小蛮腰早日来临。无论站立还是坐着,时刻保持小腹处于收紧提气的状态,挺直身体,尽量把脊椎骨拉长,这样不但能够改善脂肪囤积的状况,还能逐渐形成腰部曲线。
“腰”精法宝
杏仁：杏仁里含有丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂维生素E,其中所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品,稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。最神奇的是杏仁还可以阻止身体对热量的吸收,杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。
南瓜：南瓜是高纤维的食品。纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过大。不过如果不习惯高纤维的食品,要慢慢增加量,突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。
鸡蛋：鸡蛋含有各种重要的氨基酸,身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质,所以备受营养学家的推崇,鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,有利于减肥。
毛豆：毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主,对人体脂肪代谢有明显改善作用,其中含有的丰富食物纤维,还能改善便秘祛毒养颜,让腰部瘦下去。
香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,最好与豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动,与香蕉混合会产生酵素,释放出腹内淤积的废气,收缩腰腹。而且一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。
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