对于
减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件
健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的
减肥方法，快来看看吧！
原地跑 见效点：紧实大
腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯 见效点：小腿、大
腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400
卡路里热量，还可强健小腿、大
腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1 —将小台阶置于
身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2 —
身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少
腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑
身体的重量，将左
腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的
脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行 见效点：
腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的
健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己
美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”
美眉们苗条的
身材与容光焕
发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈 见效点：全
身 来自印度的古老
健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞 见效点：全
身 轻歌曼舞， 每周3至4次，也是
减肥方法之一。
跳绳 见效点：大腿、小
腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融
减肥于
游戏中
晨操 见效点：全
身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水 见效点：全
身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去
减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的
减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗 见效点：全
身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全
身，然后加以按摩，使
皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
登陆论坛与更多MM交流>>>
