想去健身房健身，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。
道具：毛巾
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动作1：大臂后侧伸展（静止30秒） 1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。 动作2：大腿后侧伸展（静止30秒） |
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| 效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。 | 效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 |
道具：跳绳
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动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组） 1、 手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。2、 屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。3、 落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。 动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组） 1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。 | |
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
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| 动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。 |
道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类
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动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组） 1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。 |
动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组） 1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。 2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。 3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。 效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。 |
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