怎么衡量一种方法是否是健康有效？我的体会是：首先能够持久，不反弹；其次这种方法能够一生坚持，成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。对于减肥，这几年来有一些体会，愿意和大家交流有关健康减肥的问题。
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在孩子出生前，我158斤！连医生都说：少吃点吧，太胖了。生完孩子，145斤，我过去所有的衣服都穿不进去了。我现在体重110斤，3年多来我的体重下降了四十多斤，腿较长，三围89-61-90。下面说说我的具体减肥做法（我能坚持下来的部分）：
| 一、适度控制饮食，基本是八分饱。 |
| 二、所有的食物都不忌口，但控制总量。 |
| 三、除了3餐，基本不吃零食，不吃宵夜。水果虽然吃得不多但一定是少吃油炸类食品，不吃麦当劳、肯德基等快餐。 |
| 四、锻炼比较少，因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。 |
| 五、我整个减肥过程中没有反弹，没有心理障碍，没有平台期。 |
我们要控制吸收速度，让我们
的基础代谢保持一个合理的量。因为发胖是因为总量超过了需求。
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建议：锻炼身体可以帮助我们肌肉增加，从而提高基础代谢，所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效果更明显。我说的控制饮食，是不限制种类，但限制食物的总量。所有的食物都是营养的，包括油脂和糖。
减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式，因为困难造成较大的心理负担，不能坚持，从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。
健康减肥的感想二：不能乱吃减肥药
我所知道的减肥药其药理作用大体分两种：一是减少吸收，主要是造成腹泻，严重刺激肠胃，时间长了会造成营养缺乏，夏季还会造成脱水。二是增加热量消耗，主要是通过刺激神经以提高新陈代谢，有比如心跳加快等症状。时间长了会严重影响内分泌系统和神经系统，有些心脏问题的人还会造成猝死。一旦停止服药，药理作用消失，体重容易反弹。
健康减肥的感想三：不完全节食
极度节食，由于难以坚持，导致心理性的虚假饥饿感，结果就是“暴”；极度节食会让身体自动降低基础代谢，就是以牺牲所有的功能为代价降低机体消耗，这是大脑中枢为了保命的高级反应，结果是，你减得越来越慢，稍一恢复饮食就大幅度反弹。
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建议：正确方法就是适度节食＋运动，或者找到最为科学的断食疗法。
营养学家建议我们的饮食应该成金字塔形，塔底最大的部分应该是淀粉类食品和蔬菜等素食品，此类食品含有大量的维生素和纤维素，也有一定量的蛋白质和少量的油脂，能够基本健康的保证人体的正常需要。中间一层是动物蛋白质，包括各种肉食品。最少一层是脂肪类。另一种是低卡的单一食品法：包括红豆法、苹果法、黑米法什么的。营养非常单一，长期使用会缺乏多种人体必需的营养素。
如果过度低脂，会影响大脑细胞的正常代谢以及所有细胞膜的形成。还会影响激素分泌，改变女性生理特征。比如有的姐妹就会mc不准、经期疼痛甚至月经消失。
以上方法属个人减肥行为，供其他网友酌情参考
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