我们都清楚，有付出才有健康。然而，你是否会经常性地整日整夜埋首于文件堆或奔波于生意场上？你是否已经习惯于每晚睡前的酌酒，而从未尝试在周末的晚上让一杯清淡醇香的乌龙茶放松
身心？也许你不曾为如何预防经前期综合症而伤脑筋，癌症的威胁对你来说更是杞人忧天。你会想：“该来的总归会来的吧。”但其实，采取简单的措施来保证你的健康，并不会太花心思。
“合理的饮
食，积极的锻炼和有条理的生活方式能够确保你今后三十年的身心健康。”英国癌症研究机构的专家说，“很多人都认为到了四十或五十岁，心脏病或癌症就会很自然地到来，其实，根本的原因还在于人本
身，而不仅仅是年龄的问题。”
专家同样也给出一个振奋人心的
建议，只要对你的生活方式进行一些调整，你就可以自觉预防从伤风感冒到慢性疾病在内的一切病患！你不必再继续那漫长的节
食过程，甚至无需什么养生锻炼，每天五分钟，只要五分钟，照着下面的提示来做吧！
食品科学家：东方
食品利于降低乳癌的
发生几率
大豆是日本饮
食中的主要原料之一。当科学家
发现日本
女性患乳癌的比例之所以非常低是归功于它的时候，大豆更加被视为一种重要的健康
食品。
日本和中国的饮食中常常含有一种叫异黄酮的植物激素，在豆类
食品如大豆，扁豆，芸豆等作物中含量很高。异黄酮对于预防乳癌的
发生效果非常显著。在二十到三十多岁的时候，适量地在饮
食中摄取这种物质，会真正地提升你的健康指数。
一项对二十多岁的
女性进行的研究也表明，每天摄取一到两大汤匙量的豆类
食品可以降低10％的胆固醇，并且可以预防心脏病的
发生。
五分钟健康小贴士：在你餐盘的肉旁，加点豆腐或者其他豆类
食品作为调剂，同样地，每天一杯豆浆或者一块豆谷饼干也可以满足你每天所需的豆类
营养。
营养学家：补充必要
营养能有效缓解经前综合症
很多女性都会受到经前期综合症的困扰。无论是情绪不定或者局部胀痛，常常都是由于
营养匮乏造成的。有几种简单但是极其有效的办法可以帮助
女性缓解这种问题。你体内的钙含量可能低于正常水平。研究表明，每天摄取200毫克的镁能在两个月后减少体内的经前滞留物，每天50毫克维他命B6的补充，仅在一个月后便可有效缓解经前焦躁的症状。实验还表明，草本精华可防治几乎所有的经前不良症状。
五分钟健康小贴士：多吃富含牛乳和奶制品的
食物以补充体内钙质。野生谷类、坚果和绿叶蔬菜都能帮助你摄入足够的镁。
饮
食专家：多喝乳酸饮料可防治伤风和流感
乳酸饮品和酸奶酪中富含具有生命力的菌类，可以增强人体的免疫功能。
生命
食物中有益健康的菌类能够帮助你的免疫系统抵御所有的突袭，比如肠胃不适，流感和口疮。
五分钟健康小贴士：每天食用一小杯酸奶即可有最大程度的健康收益。与一小茶匙的蜂蜜调和，或者与低脂干酪同
食，既美味又健康。需要记住的是，越酸越
营养。因为酸度的高低直接体现了益菌密度的大小。
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